YUMSHOQ — Sokinlik va kuch bir joyda

Sokinlik va kuch bir joyda

Zamonaviy hayot sizni charchatadimi? YUMSHOQ yoga studiyasida biz sizga stress va charchoqdan qutilish, ichki kuchni topish va o'zingizni yangilash imkoniyatini beramiz.

Bizning yondashuvimiz — bu yumshoq, lekin ta'sirchan usul. Har bir mashg'ulot sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga moslashtirilgan, har bir harakat tanangiz uchun qulay va foydali.

Siz faqat yoga bilan shug'ullanmaysiz — siz o'z ruhingiz bilan aloqa o'rnatasiz. Nafas mashqlari, meditatsiya va moslashuvchan harakatlar orqali ichki tinchlikni kashf eting.

Maslahat: Yoga — bu musobaqa emas, bu o'z-o'zingizni kashf qilish sayohati. Har kuni 10 daqiqa ajrating va o'zgarishlarni his eting.

Yumshoq kuchni his eting

Yumshoq yo'l bosqichlari

Yoga sayohatiga boshqaruv uchta oddiy bosqichdan iborat. Har bir bosqich sizni tinchlik va kuchga olib boradi.

Boshlang va his eting

Birinchi qadam — bu o'z tanangizni tinglash. Siz hech qanday tajribaga ega bo'lmasangiz ham, bizning instruktorlarimiz sizga oddiy va qulay pozalarni o'rgatadi.

Har bir mashg'ulot sizning individual darajangizga moslashtirilgan. Hech kim sizni majburlash yoki shoshilishga undamaydi.

Maslahat: Birinchi kundan natija kutmang. Yoga — bu jarayon, va har bir kun sizni maqsadga yaqinlashtiradi.

Nafas va harakatni birlashtiring

Ikkinchi bosqichda siz nafas olish va harakatni bir-biriga bog'lashni o'rganasiz. Bu sizning stressni kamaytirish va diqqatni oshirish qobiliyatingizni rivojlantiradi.

Nafas — bu energiya manbai. To'g'ri nafas olish orqali siz tanangizga ko'proq kislorod yetkazib, miyangizni yangilaysiz.

Fakt: Muntazam nafas mashqlari uyqu sifatini 40% gacha yaxshilaydi va ichki sokinlikni kuchaytiradi.

Kuch va moslashuvchanlik

Uchinchi bosqichda siz o'z tanangizni kuchliroq va moslashuvchanroq qilasiz. Yoga faqat cho'zilish emas — bu kuch va chidamlilikni rivojlantirish.

Bizning dasturlarimiz tanangizning barcha mushaklarini ishlatadi, lekin bu juda yumshoq va xavfsiz tarzda amalga oshiriladi.

Maslahat: Har hafta o'z taraqqiyotingizni qayd eting. Bu sizga motivatsiya beradi va yangi maqsadlarni belgilashga yordam beradi.

Pozalar to'plami

YUMSHOQ studiyasida biz turli darajadagi pozalar to'plamini taklif etamiz. Har bir poza sizning tanangiz va ruhingiz uchun foydali.

Asos pozalari

Yangi boshlovchilar uchun oddiy va qulay pozalar. Bu pozalar tanangizni yoga bilan tanishtirishga yordam beradi va asosiy harakatlarni o'rgatadi.

Cho'zilish va moslashuvchanlik

Bu pozalar tanangizni yanada moslashuvchan qiladi va mushaklarni bo'shashtiradi. Kundalik ish va hayotdan keyin ideal tanaffus.

Kuch va barqarorlik

Kuchli pozalar tanangizning asosiy mushaklarini ishlatadi va umumiy chidamlilikni oshiradi. Energiya va ishonchni his eting.

Nafas va meditatsiya

Nafas mashqlari va meditatsiya bilan birlashtiriladigan pozalar. Bu sizning ichki tinchligingizni va diqqatingizni kuchaytiradi.

Relaksatsiya va tinchlantirish

Mashg'ulotning oxirida amalga oshiriladigan relaksatsiya pozalari. Tanangizni to'liq dam olishga va yangilanishga yordam beradi.

Ilg'or texnikalar

Tajribali amaliyotchilar uchun murakkab pozalar. Bu sizning chegaralaringizni kengaytiradi va yangi yutuqlarga olib boradi.

Fakt: Har bir poza 3-5 marta takrorlanishi tavsiya etiladi. Bu sizning tanangizni asta-sekin moslashtirishga yordam beradi.

Stress balansi

Yoga sizning hayotingizdagi stressni kamaytirishga va ichki balansni topishga yordam beradi. Quyida bizning yondashuvimizning asosiy jihatlarini ko'ring.

25%

Stress kamayishi birinchi haftada

40%

Uyqu sifati yaxshilanishi

60%

Energiya darajasi oshishi

80%

Ichki sokinlik his etish

Bizning o'quvchilarimiz dastlab stress, charchoq va kayfiyat tushkunligi bilan kurashishgan. Ammo muntazam mashg'ulotlar orqali ular o'z hayotlarida katta o'zgarishlarni payqashgan.

Har bir mashg'ulot sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizni yaxshilashga qaratilgan. Siz nafas mashqlari orqali stressni boshqarishni, meditatsiya orqali diqqatni oshirishni va pozalar orqali tanangizni mustahkamlashni o'rganasiz.

Yoga sizga faqat jismoniy kuchni emas, balki ichki barqarorlikni ham beradi. Bu sizni kundalik hayotda yanada samarali va baxtli qiladi.

Maslahat: Haftada kamida 3 marta yoga bilan shug'ullaning. Bu sizning natijalaringizni tezlashtiradi va uzoq muddatli faydalar beradi.

Haftalik yengillik rejasi

Har kuni o'zingiz uchun ozgina vaqt ajrating. Quyida tavsiya etiladigan haftalik reja keltirilgan — bu sizning yoga sayohatingizni boshlash uchun mukammal yo'l.

Kun	Mashg'ulot	Energiya darajasi
Dushanba	Yumshoq cho'zilish va nafas mashqlari (20 daqiqa)	⭐⭐⭐
Seshanba	Kuch pozalari va barqarorlik (30 daqiqa)	⭐⭐⭐⭐
Chorshanba	Meditatsiya va relaksatsiya (15 daqiqa)	⭐⭐
Payshanba	Moslashuvchanlik va cho'zilish (25 daqiqa)	⭐⭐⭐
Juma	To'liq tana mashg'uloti va nafas (40 daqiqa)	⭐⭐⭐⭐⭐
Shanba	Yumshoq pozalar va tinchlantirish (20 daqiqa)	⭐⭐
Yakshanba	Dam olish yoki yengil meditatsiya (10 daqiqa)	⭐

Maslahat: Har kuni bir xil vaqtda mashg'ulot qiling. Bu odatga aylantirish uchun eng yaxshi usul.

Nafas olish 1-2-3

To'g'ri nafas olish — bu yoga amaliyotining asosi. Quyida uchta oddiy qadamni ko'ring va har kuni amalga oshiring.

Chuqur nafas oling

Burun orqali sekin va chuqur nafas oling. Havo sizning qorningizni to'ldirishini his eting. 4 soniyagacha sanaymiz va tinch nafas olamiz.

Bu sizning tanangizga ko'proq kislorod yetkazadi va miyangizni yangilaydi.

Nafasni ushlab turing

Nafas olgandan keyin 2-3 soniya davomida nafasni ushlab turing. Bu sizning o'pkalaringizga havo bilan to'liq to'ldirilishini ta'minlaydi.

Bunda juda ko'p kuch sarflamang — bu yumshoq va tabiiy bo'lishi kerak.

Sekin nafas chiqaring

Og'iz yoki burun orqali sekin nafas chiqaring. 6 soniyagacha sanaymiz va barcha havoni to'liq chiqaramiz. Bu sizning tanangizni bo'shashtiradi.

Har bir nafas chiqarish bilan o'zingizni yanada yengil va tinch his etasiz.

Bu oddiy nafas olish texnikasi har kuni 5-10 daqiqa davomida amalga oshirilishi mumkin. Sizning stress darajangiz pasayadi, diqqat oshadi va umumiy kayfiyat yaxshilanadi.

Fakt: Muntazam nafas mashqlari qon bosimini normallashtiradi va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi.

Bizning paketlarimiz

Har bir kishi uchun mos paket. O'zingizga qulay variantni tanlang va yoga sayohatiga boshlang.

Soft Start

450,000 so'm

✓ 4 guruh mashg'uloti (oyiga)
✓ Yangi boshlovchilar uchun maxsus
✓ Asosiy pozalar va nafas mashqlari
✓ Individual maslahatlar
✓ Onlayn qo'llab-quvvatlash

Boshlash

Ommabop

Harmony

750,000 so'm

✓ 8 guruh mashg'uloti (oyiga)
✓ O'rta daraja yoga pozalari
✓ Meditatsiya va relaksatsiya
✓ Shaxsiy reja va maqsadlar
✓ Onlayn darsliklar va videolar
✓ Haftalik onlayn suhbat

Tanlash

Deep Calm

1,200,000 so'm

✓ Cheksiz guruh mashg'ulotlari
✓ 2 ta shaxsiy trening (oyiga)
✓ Ilg'or pozalar va texnikalar
✓ Shaxsiy dietolog maslahati
✓ Barcha onlayn resurslarga kirish
✓ VIP qo'llab-quvvatlash

Premium tanlash

Maxsus taklif: Birinchi oy uchun 20% chegirma! Ushbu taklifni qo'lga kiriting va o'z yoga sayohatingizni boshlang.

O'quvchilarimiz fikrlari

Dilnoza

27 yoshda, dizayner

"YUMSHOQ studiyasi mening hayotimni o'zgartirdi. Men avval stress va charchoqdan azob chekardim, lekin yoga mashg'ulotlaridan keyin o'zimni yanada energiyali va tinch his qilyapman. Instruktorlar juda professional va mehribon!"

Akmal

32 yoshda, dasturchi

"Men hech qachon o'zimni yoga bilan shug'ullanuvchi odam deb o'ylamaganman, lekin YUMSHOQ-da hammasi juda qulay va oddiy. Hozir men haftalik mashg'ulotlarga qatnashaman va o'zimni juda yaxshi his qilyapman. Uyqu sifatim ham yaxshilandi!"

Sabina

24 yoshda, talaba

"Yoga bilan shug'ullanishni boshlaganim men uchun eng yaxshi qaror edi. YUMSHOQ studiyasida atmosfera juda yoqimli va qo'llab-quvvatlaydi. Men o'zimni yanada moslashuvchan va kuchli his qilyapman. Hamma uchun tavsiya qilaman!"

Farrukh

29 yoshda, menejer

"Ishda ko'p stress bo'ladi, lekin yoga mashg'ulotlari menga tinchlikni topishga yordam beradi. YUMSHOQ-da men nafas olish va meditatsiya texnikalarini o'rgandim. Bu mening ish faoliyatimga ham ijobiy ta'sir ko'rsatdi."